Diät-Challenge-Finale – 6. und letzter Tag – das Essen war genial …
Posted on | Januar 25, 2012 | Keine Kommentare
… und das sage ich von einer Diät 
. Nun, eigentlich war und ist es ja eher als eine Ernährungsumstellung gedacht und das hat funktioniert. Ich hatte heute wieder einen Termin mit meiner Kundin, für die ich die Challenge entwickelt habe und sie ist nach wie vor begeistert. Das fast tägliche Training wurde ihr etwas zu viel, aber die Ernährung hat ihr alles in allem sehr gut gefallen, es hat ihr Spaß gemacht, sie fühlt sich gut und sie ist endlich auf den Geschmack gekommen. Frische Zutaten, eigene Zubereitung, keine Fertigprodukte mehr und frisch genießen. Sie macht weiter, hat sich jetzt selbst den Essensplan für die nächste Woche erarbeitet und wir haben heute gemeinsam das Trainingspensum angepasst. So muss es sein und so macht es Spaß.
Ihr Ergebnis von heute: Sie hat seit letztem Donnerstag 1 Kilo abgenommen, der Körper fühlt sich aber nach mehr an und die Hosen sitzen lockerer. Wir haben Körperfett gemessen und das ist sensationell. Denn sie hat tatsächlich fast 1 % Körperfett verloren. Das kommt durch das Training, die Abstimmung des Essens auf die Trainingseinheiten und den erhöhten Eiweißkonsum am Abend. Der Booster für die Nacht.
Mein Ergebnis gibt es morgen oder in Kürze, aber ich weiß schon jetzt, dass ich einiges an Körperfett verloren habe. Ich spüre das und ich sehe es auch.
Was gab es am letzten Diät-Tag zu essen?
Das Mittagessen war der Hammer. Es gab … Kartoffeln *lach*. Das Gericht heißt Gefüllte Kartoffeln mit Käsesoße.
Nährwertangaben: 600 kcal, davon 31g Eiweiß, 22g Fett, 93g Kohlenhydrate
Es ist schon ein wenig Arbeit gewesen, aber es hat sich definitiv gelohnt. Diese Käsesoße war so schmackhaft, ich hätte mich reinlegen können. Und auch diese Portion war wirklich groß. Das Grüne ist übrigens Rucola und ich habe ihn vorher noch nie mit Zwiebeln zusammen angebraten. Das mache ich jetzt öfter, weil es einfach sensationell schmeckt.
Das Abendessen war genauso fantastisch. Es gab Bunte Grillspieße mit Tsatsiki.
Nährwertangaben: 368 kcal, 36g Eiweiß, 15g Fett, 18g Kohlenhydrate
Ich entschuldige mich schon jetzt bei meinen Terminen morgen früh, weil ich das Gefühl habe, ich bin Knoblauch. Der Geschmack in meinem Mund lässt erahnen, dass ich morgen noch eine Fahne haben könnte. Ich habe schon – in Ermangelung von frischer Petersilie – auf Basilikumblättern gekaut, aber ich glaube das hat nicht so viel geholfen. Ich werde morgen mit Kaugummis und Bonbons bewaffnet arbeiten und hoffen, dass ich spätestens beim Ausdauertraining alles rausschwitze.
Mein erstes Gesamt-Fazit
Genial. Fantastisch. Sensationell. Noch nie erlebt. Extrem nachahmenswert. Ein Fest für die Sinne – ALLE! Der Körper fühlt sich gesund, energiegeladen und gut an. Das Fett schmilzt dahin. Das Kochen macht Spaß, wenn auch manchmal etwas aufwendiger. Das Essen ist eine Gaumenfreude. Das Training fordert alles und macht glücklich, weil man danach mit Endorphinen vollgepumpt ist. Die 6 Tage waren ein Erlebnis. Ein schönes Erlebnis und mein wichtigstes Ziel ist erreicht: Meine Kundin hat’s gepackt. Sie ist im Fieber. Sie will dranbleiben. Sie will weitermachen. Sie ist auf den Geschmack gekommen. Und wenn wir ihr Ziel bis Sommer erreicht haben, melden wir sie zum NewYou an und dann hat sie richtig gute Chancen.
Meine Kundin. Mein erstes Erfolgserlebnis 2012. Ich bin stolz und glücklich und will mehr, mehr, mehr.
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Diät-Tag 4 & 5 – der Körper fühlt sich immer besser an und das Essen ist einfach yummy.
Posted on | Januar 25, 2012 | Keine Kommentare
Die letzten beiden Tage waren heftig. Viel zu tun, nur unterwegs und dann auch noch kochen Nicht nur einmal, sondern gleich zweimal am Tag. Aber ich habe es mir ausgedacht, also halte ich mich auch daran. Soweit es geht. Ich gestehe, ich konnte die beiden Abendessen von Montag und Dienstag nicht zubereiten, weil ich ansonsten irgendwann um 22.30 h gegessen hätte und das wollte ich nicht. Deshalb habe ich “nur” die beiden Gerichte für das Mittagessen “gezaubert” und mir abends mit einem schnellen Salat mit Fisch geholfen. Von der Kalorienanzahl war es ähnlich und das Eiweiß habe ich damit auch bekommen.
Heute sieht das Ganze wieder anders aus. Am letzten Tag kann ich mich genau an meine Vorgaben halten und ich bin sehr gespannt, was meine Kundin heute sagt. Wir sehen uns zum Training und dann werde ich sie mir mal ganz genau ansehen. Sie fühlt sich immer noch bestens, ist weiterhin “on track” und fest entschlossen, auch nach dem heutigen Tag weiterzumachen. Das macht mich stolz und glücklich und ich halte euch natürlich auf dem Laufenden über ihr Vorankommen.
Meine Körperdaten gibt es frühestens morgen, weil ich wahrscheinlich erst morgen Nachmittag einen Termin zur Körperfettmessung habe. Allerdings wiege ich mich derzeit auch nicht, weil mein Körper durch den Zyklus etwas aus der Bahn geworfen wurde.
Was gab es zum Lunch am Montag: Lecker Paella-Salat
Nährwertangaben: 712 kcal, 45g Eiweiß, 18g Fett, 85g Kohlenhydrate
Ich dachte immer, dass Paella so lange dauert und unglaublich lange köcheln muss, aber das kommt dann offensichtlich darauf an. Was man bei diesem Gericht dennoch beachten muss, ist, dass der Salat mindestens 1 Stunde ziehen muss, so dass er richtig gut schmeckt. Jetzt habe ich auch Safran im Haus und der nächsten spanischen Paella-Runde steht nichts mehr im Weg. Ein gigantisch leckeres Gericht, das man immer und jederzeit essen kann. Gesund, eiweißreich und legger. Das Rezept nachgekocht ergibt eine so große Menge, dass ich es nicht geschafft habe. Und das heißt schon was. Ich bin der Meinung, davon hätten zwei Personen satt werden können. Nun, wie ich schon zu Beginn der Diät sagte, hungern soll niemand und man darf sich zwischendurch auch mal richtig satt fühlen. Durch die leichten Zutaten kommt es allerdings nie dazu, dass man sich voll oder matt fühlt. Es ist alles gut bekömmlich.
Wie gesagt, zum Abendessen gab es einen Salat, bestehend aus grünem Salat, Tomaten und den restlichen Erbsen von der Paella. Zudem Thunfisch aus der Dose. Auf dem Essensplan war Blumenkohlsuppe mit Einlage (380 kcal) vorgesehen. Bestimmt sehr lecker und wird auch definitiv noch nachgeholt.
Das Mittagessen am Dienstag: Rösti mit Gurken-Paprika-Salat
Nährwertangaben: 591 kcal, davon 16g Eiweiß, 16g Fett, 91g Kohlenhydrate
Ich weiß, der Eindruck entsteht, dass es jeden Tag Kartoffeln gibt und das wird sich auch heute nicht ändern. Da ich jedoch schon einen Selbsttest gemacht habe, welche Sättigungsbeilagen (Reis, Nudeln, Kartoffeln) am besten verträglich sind, am besten verarbeitet werden und vor allem mit dem Insulinspiegel am besten umgehen, und die Kartoffel mit Abstand führte, habe ich die Gerichte so ausgewählt.
Ich mag die Kartoffel. Außerdem hat sie nur wenige Kalorien, da sie so gut wie kein Fett enthält. Dafür liefert sie aber Stärke, Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Zusätzlich enthält die Kartoffel wichtige Ballaststoffe, von denen man heute weiß, dass sie Magen- und Darmtumoren vorbeugen und auch eine positive Wirkung auf Herz und Kreislauf ausüben. Andere Inhaltsstoffe bekämpfen Bakterien, Viren und Pilze, senken den Cholesterinspiegel, wirken gegen Entzündungen und beeinflussen positiv den Blutzuckerspiegel oder die Immunreaktionen des Körpers.
Das Training fand natürlich auch statt. Am Montag stand Intervalltraining sowie Relaxation auf dem Trainingsplan. Den Puls richtig hochjagen und sich danach 15 Minuten Ruhe gönnen. Ausgleichend und entspannend. Am Dienstag dann wieder Ausdauertraining im mittleren Pulsbereich. Mein Phänomen, ich bin 45 Minuten in einem moderaten Tempo gelaufen und mein Puls blieb so konstant wie noch nie. Er pendelte maximal 2-3 nach oben oder unten. Tolle Sache.
Heute ist Diät-Finaltag. Ich bin sehr stolz, dass wir es beide bis hierhin geschafft haben und die Ergebnisse gibt es auf jeden Fall. Egal wie sie aussehen. Ich bin sehr zuversichtlich. Da ich mich bereits vor der Diät weitestgehend eiweißlastig ernährt habe, werde ich das auch nicht ändern. Die Essenszeiten und vor allem die Gerichte werden sich jedoch bei mir etwas ändern. Ich koche sehr gerne, aber eben nicht 2 Mal am Tag.
Am Ende gibt es auch noch alles zu den Gerichten, wo man sie herbekommt und auf welchem Prinzip das Programm beruht.
So, jetzt geht es aber erst mal weiter und ich wünsche allen einen wunderschönen Tag!
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Diät-Tag 3 – Entspannung PUR!
Posted on | Januar 22, 2012 | Keine Kommentare
Heute war mein absoluter Ruhetag. Kein Sport, keine Verpflichtungen, keine Termine. Es war wunderbar . Ich habe mich von Bett zu Couch, dann mal in die Küche, wieder zurück auf die Couch, ab in die Wanne und zurück auf die Couch begeben. Das Wetter lud dazu ein. Gestern im Fitness-Studio hatte ein Trainer-Kollege gesagt, dass er dieses Programm für den Sonntag geplant hat und da dachte ich mir, dass ich das auch haben muss. Es tat gut, die Akkus sind wieder aufgeladen und ich fühle mich richtig gut.
Mit der Diät bin ich on track. Ich gebe zu, diesen Aufwand kann ich nicht jeden Tag betreiben. Das ist unmöglich, auch wenn es sich immer wieder lohnt. Jedes Gericht ist schmackhaft, die Zubereitung macht Spaß und das Essen ist eine Gaumenfreude, aber wenn ich mir meine kommende Woche ansehe, kann ich den Essensplan nicht einhalten. Ich muss an zwei Abenden ein Ausweichprogramm fahren, weil ich einfach keine Zeit zum Kochen habe. Wie auch immer, die Hauptsache ist, dass meine Kundin alles geregelt bekommt. Sie ließ mich heute wissen, dass sie besser schläft und dass es ihr sehr gut geht. Außerdem bewirkt die Eiweiß-lastige Ernährung, dass die Verdauung besser funktioniert. Alles positive Nebeneffekte – mal abgesehen vom Gewichtsverlust.
Heute gab es zwei leckere Gerichte, deren Zubereitung ganz einfach war, dennoch waren es warme Gerichte.
Mein Mittagessen: Kartoffel-Möhren-Puffer mit Salat
Nährwertangaben: 651 kcal, 28g Eiweiß, 16g Fett, 93g Kohlenhydrate
Ich muss gestehen, es war das erste Mal in meinem Leben, dass ich Kartoffelpuffer selbst gemacht habe. Das ist so einfach und schmeckt so gut! Ich kann nur immer wieder betonen, dass es besonders wertvoll ist, seine Speisen selbst zuzubereiten. Man weiß einfach was man verarbeitet und vor allem, was man isst. Es schmeckt alles so wie es schmecken muss. Sehr intensiv.
Zum Abendessen gab es mal wieder ein Omelette. Das ist aber auch das Letzte im Rahmen der Diät. Aber es war nicht irgendein Omelette, sondern ein Krabben-Sellerie-Omelette. Ich mag ja Sellerie, aber das er so gut schmecken kann, hätte ich nicht gedacht.
Nährwertangaben: 309 kcal, davon 25g Eiweiß, 15g Fett, 14g Kohlenhydrate
So, dann bin ich mal gespannt, ob die nächsten 3 Tage genauso gut verlaufen wie die ersten 3. Ich muss sagen, es macht Spaß und man fühlt sich einfach gut.
Ich wünsche euch allen einen grandiosen Start in die neue Woche!
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Sonntags-Impressionen!
Posted on | Januar 22, 2012 | Keine Kommentare
Diät-Tag 2 – Es fühlt sich gut an und mit Freunden macht es doppelt Spaß!
Posted on | Januar 21, 2012 | Keine Kommentare
Heute galt es wieder einmal vor dem Frühstück zu sporteln. Ausdauer stand auf dem Programm. Ich habe es leider nicht geschafft, weil ich zu spät ins Bett gegangen war und meine Termine wahrscheinlich kein Verständnis für meinen “Diät-Plan” gehabt hätten. Somit war spätes Frühstück angesagt und erst einmal arbeiten. Aber, ich habe meine Kundin gesehen wie sie fleißig ihr samstägliches Sportprogramm absolvierte. Ich war wieder sehr stolz. Sie ist so diszipliniert und hält sich an den Plan. Das bringt richtig Freude!
Ich musste mich heute Morgen einfach wiegen, weil ich das Gefühl hatte, da muss schon was passiert sein. Das Ergebnis: 66,9 kg. Fast ein ganzes Kilo seit gestern Morgen. Wahnsinn. Ich habe heute gleich mal einen Termin mit einem Trainerkollgen vereinbart, der nächste Woche mein Körperfett messen soll. Ich tue alles, um meine Muskeln ausreichend mit Eiweiß zu versorgen, so dass hoffentlich der größte Gewichtsverlust Körperfett ist.
Heute gegen späten Mittag bekam ich dann Besuch von einer lieben Freundin und Flammkuchen stand auf dem Speiseplan. Dieses Rezept hatte ich letzte Woche schon einmal getestet und für sehr gut befunden. Es geht schnell, ist lecker und macht satt. Wir waren beide glücklich und zufrieden während und nach dem Essen.
Die Nährwertangaben: 665 kcal, davon 39g Eiweiß, 20g Fett, 106g Kohlenhydrate
Nach einem ausgedehnten Bummel durch die Straßen von Bornheim, ließen wir uns im Rinks nieder und tranken einen leckeren Kaffee. Herrlich. Einfach nichts tun, bzw. nur das tun wonach einem ist. Genau das haben wir zelebriert. In vollen Zügen. Selbst der kontinuierliche Nieselregen konnte uns nichts anhaben.
Nachdem ich dann irgendwann wieder zu Hause war, legte ich eine kurze Sport-Einheit ein. 30 Minuten mit Herzfrequenz bei max. 140. Genau das Richtige an einem solchen Tag.
Noch vorm Duschen bereitete ich das Abendessen vor, weil das noch 30 Minuten Garzeit im Ofen hatte.
Was es gab: Auberginenauflauf mit Frischkäse (eigentlich Ricotta – wegen der Laktoseintoleranz habe ich lieber zu Frischkäse gegriffen). Die Nährwerte: 297 kcal, davon 25g Eiweiß, 14g Fett, 16g Kohlenhydrate
Ein toller Tag neigt sich dem Ende zu und obwohl Samstagabend ist, werde ich heute nicht sehr spät ins Bett gehen. Es muss ja nicht jede Nacht zum Tag gemacht werden.
Ich freue mich auf Sonntag, das Nichtstun und das Seele baumeln lassen.
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Diät-Tag 1 – Sport – Essen – Mentale Stärke – volle Energie voraus!
Posted on | Januar 20, 2012 | 2 Kommentare
So, heute war/ist also der erste Tag der Diät-Challenge. Für mich ganz schön schwierig, alles auf die Reihe zu bringen, weil die Diät bedeutet, dass ich zweimal am Tag kochen “muss” und das will zeitlich einkalkuliert werden. Mittagessen wird direkt nach dem Frühstück zubereitet, Abendessen gibt es dann doch erst später. Nun, bei meiner Kundin ist das zum Glück etwas anders. Sie hat geregeltere Zeiten und kann sich an den Rhythmus Nahrungsaufnahme alle 4-5 Stunden halten.
Bevor ich zu den beiden Gerichten von heute komme, hier mein Status Körperdaten. Das sind wichtige Informationen, die zu Beginn einer Diät ermittelt werden müssen, um währenddessen oder danach feststellen zu können, ob es funktioniert hat, was der Körper verloren hat – Fett oder Muskelmasse.
Mein Gewicht heute Morgen: 67,8 Kg
Mein Körperfettgehalt: 17 % (ermittelt mit dem Kaliper, Bauchfalte, Hüftfalte, Trizeps)
Die wichtigsten Umfänge: Taille: 79 cm, Hüfte: 88 cm, Brust: 95 cm
Das heutige Training war hart. Es sollte vor dem Mittagessen stattfinden und die Glykogenspeicher soweit wie möglich leeren. Fettverbrennung ist das Ziel. Meine Kundin stellt schon erste körperliche Reaktionen fest. Ihr Körper arbeitet anders. Sie sprach sehr positiv von dem Effekt.
Zurück zum Training. Wir haben gemeinsam ein hartes Zirkeltraining absolviert. Insgesamt dauerte das Training inkl. Warm-up, Cool-down und Entspannungsphase rund 60 Minuten. Wir schnauften beide sehr stark. Der Trainingsrhythmus war 40/20; d. h. 40 Sekunden Übung ausführen, 20 Sekunden Pause und das fast 30 Minuten mit den unterschiedlichsten Ganzkörperübungen. Es war anstrengend, aber danach fühlten wir uns beide super. Voller Energie und besser als vor dem Training. Das ist ein sensationelles Zeichen dafür, dass wir alles richtig machen. Apropos, meine Kundin hat schon das erste Kilo verloren. Wahnsinn.
Nach dem Training durfte gespeist werden. Wir hatten beide unser Essen vorbereitet, so dass wir unsere leeren Speicher direkt wieder mit guten Nahrungsmitteln füllen konnten.
Das Mittagessen: Avocado-Reissalat mit Putenbrust
705 kcal, davon 26g Eiweiß, 22g Fett, 100 g Kohlenhydrate
Bei mir hieß es dann erst mal wieder arbeiten. Ich habe heute den Notfallhebel gezogen und mir einen Eiweißriegel gegönnt. Ich wurde während des Arbeitens sehr schwach und der Riegel gab mir die nötige Energie weiterzumachen. Das kann vorkommen, dafür gibt es aber die “Notlösung”.
Heute Abend stand ein Mediterranes Omelette auf dem Speiseplan. Ursprünglich mit grünem Spargel, da ich aber keinen Spargel gefunden habe, nahm ich (mal wieder) Pilze. Ich liebe Pilze und könnte sie jeden Tag essen.
Die Nährwertangaben: 309 kcal, davon 25g Eiweiß, 15g Fett, 14g Kohlenhydrate
Ich fühle mich fantastisch und es hat mich so richtig gepackt.
PS: Das Kochen ist etwas aufwendiger, als wenn man Essen geht, oder sich die TK-Gerichte aufwärmt, aber es lohnt sich. Es schmeckt, es gibt 0 % Geschmacksverstärker und die Zubereitung macht Spaß. Manchmal kommt die Lust erst beim Kochen, aber sie kommt. Gezieltes Einkaufen hat auch etwas. Preislich gibt es sich bei mir gar nichts zum normalen Einkauf. Wie gesagt, ein wenig mehr Zeit für die Zubereitung, aber das lässt sich organisieren. Und weiter geht’s …
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6-Tage-Diät-Challenge — Das Frühstück.
Posted on | Januar 20, 2012 | 2 Kommentare
Im Prinzip ist das Frühstück an mein gewöhnliches Frühstück angelehnt, nur dass die Mengen genauer vorgegeben sind. So lassen sich die Gesamtkalorien besser ermitteln. Insgesamt haben wir hier ein bisschen mehr als 300 Kcal. Das Schöne … es ist frisch, lecker, vitaminreich und es macht richtig satt. Bei den Beeren kann man natürlich variieren, aber Dunkle sollten es sein. Auf jeden Fall nachahmenswert und ich finde das kann man jeden Morgen haben – auch ohne Diät.
Die Diät-Challenge hat begonnen – das erste Abendessen war lecker – Gebratene Pilze mit Feldsalat.
Posted on | Januar 19, 2012 | Keine Kommentare
Heute ging es also los. Training, verbrennen, Kohlenhydratspeicher leeren (soweit wie möglich) und dann das leckere Essen genießen. Ab heute ist abends low-carb angesagt. Der Fokus liegt auf Eiweiß und auf Geschmack.
Das Essen ist einfach und schnell zuzubereiten und es schmeichelt den Geschmacksnerven. Gebratene Pilze mit Feldsalat. Wie man sehen kann, gibt’s auch eine fleischige Zutat. Da ich mich an das Rezept halten wollte, habe ich tatsächlich feinsten, mageren Kochschinken verwendet. Normalerweise esse ich ja kein Schweinefleisch, aber heute habe ich eine Ausnahme gemacht.
Das Essen – und ja es sieht viel aus und ist auch viel – hat insgesamt 310 Kcal, davon 30g Eiweiß, 19g Fett und 3g Kohlenhydrate. Perfekt für die Muskeln und dafür, dass der Körper heute Nacht richtig arbeiten kann.
Neue Fotos – das bin ich – DANKE Oliver Gietl!
Posted on | Januar 18, 2012 | Keine Kommentare
Ich kann es selbst manchmal nicht glauben wie ich mich verändere. In den letzten beiden Jahren habe ich meinen Look sehr häufig gewechselt und aktuell fühle ich mich so wohl wie selten zuvor. (Wahrscheinlich habe ich das bei den anderen Malen auch gedacht.)
Gestern legte ich mal alle meine Visitenkartenversionen von der Fitness First nebeneinander und ich musste schon sehr grinsen. Ich habe meinen Typ nicht nur einmal verändert.
Dank Oliver Gietl habe ich jetzt auch endlich aktuelle Fotos von meinem Look für die Visitenkarten. Wir hatten gestern ein kleines Shooting im Fitness Studio und ich habe mich tatsächlich für das allererste Foto entschieden, das er gemacht hat. Das wurde in einem Moment gemacht als Oli sagte, er teste noch. Ich kann selbst die Entspanntheit in meinem Gesicht sehen und ja, ich finde mich gut. Die Bilder sind nicht bearbeitet und zeigen mich und genau so soll es auch sein! Seht selbst die Unterschiede. Auf dem Bild meiner letzten Visitenkarte (die im Moment noch im Studio aushängt) erkenne ich mich kaum wieder. Der Blick ist nicht von dieser Welt. Aber egal, jetzt kommen ja neue Karten und ich.
Die 6-Tage-Diät-Challenge – ich bin gespannt, ob es funktioniert.
Posted on | Januar 16, 2012 | 3 Kommentare
Ich habe eine wunderbare Kundin. Sie ist fleißig, meckert oder jammert nie, trainiert mindestens 3 oder 4 Mal in der Woche und hält sich – wie sie sagt – weitestgehend an den Ernährungsplan. Aber … die Pfunde wollen nicht purzeln. Ihr Körper hat sich durch das Training schon immens verändert. Sie kommt immer mehr in Form, aber die Wage macht sie – und mittlerweile auch mich – verrückt.
Leider hat sie vor 3-4 Jahren eine No-Carb-Diät gemacht und damit auch sehr gut abgenommen. Allerdings kamen die Pfunde ganz schnell wieder als sie mit dem “normalen” Essen wieder angefangen hat. Der allseits bekannte Jojo-Effekt. Sie hat ihren Stoffwechsel offensichtlich sehr durcheinander gebracht und der reagiert sofort, wenn sie sich nicht an die Regeln hält. Das heißt, durch diese Diät damals hat sie ihren Grundumsatz soweit nach unten getrieben, dass sie sich keinen kleinen “Ausrutscher” erlauben kann und schon macht sich das bemerkbar auf der Wage.
Das ist natürlich sehr frustrierend auf Dauer und wir haben auch schon einiges probiert, aber bisher hat nichts gefruchtet – wie man so schön sagt.
Deshalb testen wir jetzt was das Zeug hält. Der erste Test ist die 6-Tage-Diät-Challenge. Ich habe sie mit einem Ernährungsplan so eingestellt, dass sie am Tag bis zu 1.500 Kalorien zu sich nehmen kann. Die Ernährung ist sehr stark eiweißbezogen. Das heißt, das Verhältnis zwischen Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß liegt bei ca. 15/40/45. Ganz genau kann man das nicht sagen, Fakt ist aber, dass sie morgens und mittags Kohlenhydrate konsumieren kann und abends gänzlich darauf verzichtet, bzw. nur die guten Kohlenhydrate, die in Gemüse enthalten sind, zu sich nimmt.
Die Diät basiert auf 3 satt machenden Mahlzeiten. Das Frühstück ist schnell und einfach herzustellen und die Zubereitung des Mittag- und Abendessen liegt bei einem Zeitaufwand von max. 35 Minuten. Das ist machbar.
Natürlich habe ich die Ernährung auf das Training abgestimmt. Sie wird fast täglich trainieren, wobei sich das Verhältnis Cardio- und Kraft-/Ausdauertraining die Wage hält.
Was wäre ein Test, wenn ich nicht mitreden könnte?!? Gar nichts. Deshalb meine Entscheidung, ICH MACHE MIT! Ich werde in etwa das gleiche Trainingspensum und die identischen Mahlzeiten zu mir nehmen, wir werden Gewicht und Körperfett vorher messen und dann sehen, ob es funktioniert.
Ich bin selbst schon sehr gespannt. Ich koche zwar selbst täglich, allerdings nie nach Plan. Das wird sich ab Donnerstagabend ändern. Denn dann geht es los.
Ich halte euch auf dem Laufenden und wenn das so funktioniert hat, wie ich mir das vorstelle (-2Kg Gewichtsverlust und -1% Körperfett) werde ich die Diät weiter verbreiten. Das Schöne an dieser Ernährung ist, dass sie dem normalen Leben angepasst ist. Es gibt dabei keine Konzentration auf irgendwelche Nahrungsmittel, sie ist ausgewogen und definitiv nicht einseitig und ich bin mir sicher, dass es Spaß macht, die Mahlzeiten zuzubereiten. Die Rezepte sind allesamt lecker und machen Spaß. Einige davon habe ich schon getestet und ich war sehr begeistert.
Spätestens am Donnerstag gibt es meine Körperfakten sowie mein Trainings- und Ernährungspensum. Wer dann Lust hat, kann es gerne nachmachen. Oder wartet einfach bis die Ergebnisse da sind und macht es dann nach.
So macht Körperveränderung Spaß. Ich bin mir sicher!
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