Mein “Happy-Sunny-Sunday-Workout” – Die 500-Wiederholungen-Challenge!
Posted by | Tanja | Posted on | Januar 15, 2012 | 2 Kommentare
Nachdem ich den Freitag einfach nur überleben wollte, weil ich hundemüde war (drei Stunden Schlaf sind einfach zu wenig), den Samstag mit Arbeiten, Einkaufen und sonstigen Dingen verbrachte, musste es heute mal wieder eine besondere Herausforderung sein.
Heute wollte ich keinen piependen Timer, und ich wollte auch kein Equipment. Heute ging es mir eher um die Wiederholungen. Natürlich ist die Zeit dabei nicht unwichtig und wenn ich das Workout noch einmal wiederhole, möchte ich die Zeit auch unterbieten, aber ich habe mir gegönnt – insbesondere zum Ende hin – auch mal 10 Sekunden länger zu verschnaufen, um meinen Puls von 155 auf 130 zurückzubringen.
Wie sah die Challenge aus?
- 5 Übungen
- 20 Wiederholungen pro Übung im Satz
- 5 Sätze
- ingesamt 100 Wiederholungen pro Übung und
- 500 Wiederholungen insgesamt mit allen Übungen.
Meine Zeit: 32 Minuten + 5 Minuten Warm-up und Stretching. Das musste sein, denn ich kam direkt aus dem warmen Bett.
Die Übungen im einzelnen:
Anmerkung: Wenn man auf die Bilder klickt, gelangt man direkt zu YouTube und zur Demonstration der einzelnen Übungen. Teilweise auch etwas abgeändert.
1. + 2. (weil rechts und links) — Reverse Lunge mit Front-Kick
3. Burpees (ohne Jump)
4. Double Crunch
(Im Video sieht man ein Double Crunch kombiniert mit einer Brustpresse mit Hanteln; kann man machen, hab ich nicht gemacht.)
5. Negative Spidermans mit Füßen auf Box
Im Video sieht man 3 Ausführungsmöglichkeiten des Spidermans. Ich habe Phase 2 ausgeführt, jedoch mit einer Verschärfung, denn ich hatte die Füße auf einer Box (Füße waren höher als Kopf).
Nach dem 3. Satz hatten mich die Kräfte fast verlassen und ich war kurz davor, aufzugeben. Aber ich hatte mir fest vorgenommen, es durchzuhalten und rief mir das Zitat aus einem meiner letzten Artikel ins Gedächtnis. Das Zitat von Lance Armstrong:
“Schmerz ist vorrübergehend. Vielleicht hält er eine Minute an, oder eine Stunde, einen Tag oder sogar ein Jahr, aber eventuell wird er nachlassen und etwas anderes wird an seine Stelle treten. Wenn ich aufgebe – wie auch immer – wird es für immer sein. Dieses Aufgeben, sogar der kleinste Akt von Aufgabe – wird mich mein ganzes Leben lang begleiten. Wenn es mir nach Aufgeben ist, frage ich mich selbst, mit welchem Gedanken, welchem Gefühl möchte ich lieber leben?”
So, und jetzt seid ihr dran! Ich wünsche euch einen fantastischen, sonnigen Sonntag. Mit ganz viel Liebe, Gesundheit, Power und Zufriedenheit. Be your own Champion!
Comments
2 Comments to “Mein “Happy-Sunny-Sunday-Workout” – Die 500-Wiederholungen-Challenge!”
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Januar 15th, 2012 @ 20:38
Hallo Tanja,
habe mir gerade deinen heutigen Artikel durchgelesen. Was mir dazu einfiel war:
“…und das alles auf einen Sonntag – Respekt!!!”
Von nichts kommte eben auch nichts…oder “Only Movement leads to Movement”
Gruß
Marcus
vom http://www.fitnessforum-hannover.de
Januar 16th, 2012 @ 14:35
Danke! Stimmt, immer in Bewegung bleiben