Zu wenig Schlaf macht dick.
Posted by | Tanja | Posted on | April 4, 2012 | 2 Kommentare
Ich bin mir sicher, dass der eine oder andere schon davon gehört hat. Wenig Schlaf macht viel mit uns, aber ist jedem auch bewusst, dass dauerhafter Schlafmangel zu Übergewicht führen kann? Bei diesem Thema bin ich heute selbst betroffen, denn ich leide sehr oft unter Schlafmangel. Ich kann es nicht vermeiden, weil einige meiner Kunden vor der Arbeit trainieren wollen und ich bin grundsätzlich sehr froh, wenn ich morgens arbeiten kann, weil ich schon auch ein Frühaufsteher bin. Also, selbstgewähltes Schicksal und absolut verträglich. Fast immer. Wenn es aber zuviel wird, merke ich, dass mein Körper seltsame Dinge mit mir anstellt.
Ich will das Ganze jetzt gar nicht wissenschaftlich hinterlegen. Wer sich angesprochen fühlt und gerne mehr Infos haben möchte, HIER findet ihr einen guten Clip bei SWR.de (3:45 Min), der das Phänomen sehr gut und verständlich erklärt.
Ich möchte heute von meinen Erfahrungen sprechen und vielleicht kennt ja jemand die Symptome und hat sich schon gewundert. Wenn ich dauerhaft wenig Schlaf habe, bin ich nicht nur kraftlos, sondern habe auch viel mehr Hunger. Ich esse ausgewogen, habe viele gute Nährstoffe bei meinen Mahlzeiten, nehme ausreichend Kalorien auf und bin trotzdem nicht befriedigt. Warum? Meine einfache Erklärung ist die Kompensation. Mein Körper ist schwach und müde und soll aber arbeiten. Deshalb schreit er nach Nahrung und will damit das Energiedefizit ausgleichen. Das funktioniert auch für eine kurze Zeit, aber eben nicht dauerhaft. Wenn ich nicht aufpasse, esse ich dann viel zu viel und kann die ganze Energie gar nicht umsetzen.
Wissenschaftlich wird das mit Hormonen erklärt und natürlich mit Insulinausschüttung. Wenn ich meinen Körper mit viel Training konfrontiere und er dann auch noch wenig Schlaf bekommt, fängt mein intelligenter Stoffwechsel auch noch an, “Strom” zu sparen. Um “zu überleben” fährt er nämlich zu allem Übel auch noch seinen Verbrauch runter und das führt zur Gewichtszunahme. Unvermeidlich. Denn es gilt immer noch die Regel “mehr rein als verbraucht = mehr Gewicht” und umgekehrt.
Schlafen ist also mindestens genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung, viel Flüssigkeitsaufnahme und Bewegung. Das ist ein Zusammenspiel, das wir im Gleichgewicht halten sollten, um uns dauerhaft gut zu fühlen. Ich habe den Luxus, dass ich oftmals mittags 30 oder 60 Minuten schlafen kann und damit das Defizit etwas ausgleiche. Allerdings ist der mittägliche Schlaf in keinster Weise mit dem nächtlichen zu vergleichen.
Wenn du unter Schlafstörungen leidest, unruhig schläfst und dich morgens immer gerädert fühlst, solltest du unbedingt etwas für deine innere Ruhe tun. Abendliche Rituale und regelmäßige Ruhe-Oasen tragen zu besserem Schlaf bei. Alkohol und Tabletten machen das Problem nur größer und können zur Abhängigkeit führen. Wer mit laufendem Fernseher einschläft, muss sich nicht wundern, wenn er unruhig schläft. Viel besser ist das aktive Runterkommen – bevor man ins Bett geht. Ohne Berieselung.
In diesem Sinn: Schlaft gut und wacht erholt wieder auf!
Comments
2 Comments to “Zu wenig Schlaf macht dick.”
Leave a Reply
April 4th, 2012 @ 21:38
Hey guter Arikel, hab ich auch letztens einen Artikel zu diesem Thema gelesen.
Ich glaube zu wenig Schlaf ist relativ, einige Leute brauchen viel andere wenig. Es kommt darauf an wie man Schläft, Tief und fest oder eher Unruhig. Mittlerweile komm ich mit den 5-6 Stunden trotz Vollzeitjob und Fernstudium super aus.
Für mich ist es wichtig entspannt aufzuwachen und schön in den Tag zu starten. (Es gibt extra Wecker die einen je nach Schlafzyklus wecken)
April 7th, 2012 @ 13:34
Du hast den Nagel auf den Kopf getroffen. Entspannt und erholt aufzuwachen ist das A und O, dann sind ist die Stundenanzahl auch irrelevant.