Mein neues “Spielzeug”. Sandsack-Training mit Tanja.
Posted by | Tanja | Posted on | Juni 25, 2012 | Keine Kommentare
Seit letzter Woche habe ich ihn – meinen Sandsack, den ich mit 5, 10 und 20 kg Sand befüllen kann. Wenn ich es ganz hart wollen würde, könnte ich 25 kg einfüllen. Auf einmal. Das muss aber nicht sein. Geniale Idee und so einfach. Man braucht es nicht unbedingt, aber es macht Spaß, die Trainingsgeräte hin und wieder zu wechseln und dadurch bekannte Übungen zu variieren. Ich habe im Fitness-Studio schon oft mit Powerbags trainiert, aber es fehlte mir eben noch zu Hause.
Nachdem ich den Sand aus dem Baumarkt geholt und die einzelnen Kammern befüllt hatte, konnte meine erste Trainingseinheit beginnen. So geschehen am Sonntag – gestern.
Ich möchte euch gerne daran teilhaben lassen. Sehr zu empfehlen. Mein Körper fühlt sich heute gut an!
Was habe ich gemacht?
Ein 3-Satz-Training, bestehend aus 12 Übungen. Ich habe meinen Gymboss auf 36 Intervalle mit jeweils 40 Sekunden Training und 20 Sekunden Pause eingestellt. Die 3 Sätze trainierte ich also in einem durch. Weil ich wissen wollte, wie sich meine Leistung in den einzelnen Sätzen verändert, habe ich mir die Wiederholungen notiert und ich war ganz gut. Es gab kaum einen Leistungseinbruch im 3. Satz. Der Sandsack war übrigens mit 10 kg beladen.
Hier meine Üungen, mit den jeweiligen Wiederholungen:
1. Ausfallschritt rechts mit Sandsack über rechter Schulter — 17-17-16 (50)
2. Ausfallschritt links mit Sandsack über linker Schulter — 17-18-17 (52)
3. Woodchop rechts — 16-16-15 (47)
4. Woodchop links — 15-16-16 (47)
5. Clean and press — 9-10-9 (28)
6. Beinhebung und -senkung mit Sandsack auf gestreckten Armen (Bauch) — 17-18-18 (53)
7. Sandsack swing — 18-18-11 (47)
8. Around the world — 12-13-13 (38)
9. Kniebeuge mit Sandsack vor der Brust — 19-20-20 (59)
10. Good Morning mit Sandsack vor der Brust — 15-16-15 (46)
11. Mountain Climber — 65-67-58 (190)
12. Jeweils 40 Sekunden Unterarmstütz
36 Minuten. 456 Kcal verbraucht. “I killed my workout!”
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gerne geschehen!! Es ist wirklich ein tolles... - fauch: ich habe einen jeden tag um mich. kinder spüren,...
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