“Die mit der Sonne schwitzt” – Training im Park mit anschließender Tiefenentspannung.
Posted by | Tanja | Posted on | September 20, 2012 | Keine Kommentare
Ich bin so motiviert und das macht mich glücklich. Wenn ich morgens die Äuglein öffne, hält mich fast nichts mehr und ich muss raus in den Park. Heute Morgen zeigte das Thermometer 5°C an. Das ist schon kalt, aber der Himmel ließ verraten, dass die Sonne ganz bald herauskommen würde. Wieder einmal herrliche Luft, viele geschäftige Eichhörnchen und die Jogger, die sich morgens zum Rundenlaufen treffen.
Nach dem gestrigen Warm-up sollte es heute einen Gang schneller, höher, weiter gehen. Anfangs waren meine Hände gefroren und ich dachte schon, dass ich die Übungen, gestützt auf den Händen, gar nicht machen kann. Mein Puls wurde höher, mein Blut pulsierte durch meine Adern und die ersten Schweißtropfen bildeten sich am Kopf. Schönes Gefühl.
Was ich gemacht habe:
3-Runden-Workout (alle Übungen einmal durch und dann wieder auf Anfang – ohne Zeitlimit)
1500 Meter running
20 abwechselnde Lunges
50 Crunches
10 Push-ups
20 Sumo Squats
1 Minute Plank hold
20 Spiderman
20 Jack knifes
30 Sekunden side Plank hold (pro Seite)
20 Dog elbow tucks
20 Bridge abwechselnde Beine
Im Anschluss wusste ich, was ich getan habe. Wenn ich doch nur eine Kamera dabei gehabt hätte. Es sah phänomenal aus, wie die warme Luft von meinem Körper aufstieg (das sieht man nur bei kalten 5°C).
Ganz zum Schluss entspannte ich noch einen Moment mit dem Gesicht in der Sonne. So schön und zur Kür tanzte ich wieder ein wenig mit der Sonne, die mittlerweile ihren Weg durch die Baumkronen gefunden hatte. Tanzen = Stretching.
Wieder einmal ein gelungener Start in den Morgen. Danach flutscht alles und ich kann voller Energie in den Tag starten. Oh Bewegung, wie habe ich dich vermisst!
Tags: Coaching > Freude > Gesundheit > Laufen > Sonne > Spaß > Sport > Wohlfühlen
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