Heute habe ich mich platt gemacht – Bodyweight-Ausdauer-Training.
Posted by | Tanja | Posted on | Oktober 2, 2012 | Keine Kommentare
Meine Philosophie “Teste alles, was du deinen Kunden zumutest.” Das trifft nicht in 100 Prozent der Fälle zu, weil ich auch Männer trainiere, die es bevorzugen, hin und wieder richtiges Krafttraining zu machen (und das mache ich nicht mehr), aber wenn es um bestimmte Übungen oder Übungsabfolgen geht, so probiere ich es gerne vorher aus. Zum einen will ich wissen, wie sich die Übungen anfühlen, wo der Fokus bei der Ausführung liegt und was man richtig oder falsch machen kann und zum anderen muss ich selbst fühlen, wie “weh” es tut und was ich meinen Schützlingen zumuten kann.
So auch mein heutiges Training. Es stand unter dem Motto “das Körpergewicht reicht völlig aus”. Ich brauchte lediglich zwei Kurzhanteln und eine Matte.
Ich trainierte immer zwei Übungen im Paket. Das heißt, eine Ausdauerübung, die das Herz-Kreislauf-System auf Touren brachte und eine Kraft-Übung. Wobei die Kraft – wie schon erwähnt – (fast) nur erforderlich war, um das eigene Körpergewicht zu stemmen.
Insgesamt waren es 10 Übungen. Jeweils 2 zusammen und diese dann immer im Wechsel 5 Mal trainiert. Jede Übung 30 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause und direkt zur nächsten. Ein Durchgang dauerte etwas länger als 6 Minuten. Zwischen den Durchgängen (Paketen) habe ich mir kurze Verschnaufpausen gegönnt, aber maximal 90 Sekunden.
Ich habe gepumpt, geschrien, gekämpft, meinen Schweinehund zur Sau gemacht, geschwitzt, geflucht, aber auch gelacht und war stolz, dass ich nach so langer Abstinenz eine solche Leistung bringen konnte.
Das Training fand auf der Dachterrasse der Fitness First statt, so dass ich auch niemanden stören konnte. Weder mit meinem Schreien, noch mit dem Gymboss, der unaufhaltsam und gnadenlos piepste. 10 Sekunden können so schnell vorbei sein und 30 Sekunden können einem vorkommen wie eine Ewigkeit. Insbesondere beim vierten oder fünften Satz.
Ich habe es geschafft. War zwar danach völlig fertig, aber nach einer Dusche und einem Amino-Shot ging es mir wieder bestens und mein Team von der Fitness First durfte mit den gleichen Übungen ran, auch sie haben es geschafft, gut durchgehalten, auch wenn ich in den Gesichtern Leid und höchste Anstrengung sehen konnte. Es brannte, es schmerzte, aber sie gaben nicht auf. Sehr gut gemacht.
Viel, viel Energie heute und unglaublich viel Motivation. Sehr gut, sehr schön. So macht Arbeiten Spaß!
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