Immer wieder die Ernährung. Leute fangt an zu essen und hört auf zu hungern!
Posted by | Tanja | Posted on | Oktober 16, 2012 | 2 Kommentare
Wer hat uns das nur beigebracht und vor allem, wann wurde das in unseren Köpfen eingepflanzt? “Ich nehme jetzt ab und weißt du wie? Ich esse einfach nichts mehr.” Sorry, aber wenn ich das höre, muss ich leider beide Hände über dem Kopf zusammenschlagen, denn das ist wirklich und tatsächlich das Dümmste – JA, das Dümmste – was man machen kann.
Sicher ist, dass man bewusster, ausgewählter und ausgewogener essen muss, um Gewicht zu reduzieren. Weg von Fast und Junk Food. Weg von Zucker und ungesunden Fetten. Weg von frittierten Sachen und zuviel Mehlprodukten aus weißem Mehl. Hin zu wenig bis gar nicht bearbeiteten Lebensmitteln. Hin zu Obst und Gemüse, weißem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Vollkornprodukten, Milchprodukten, guten Fetten wie Oliven,- Nuss-, Kokos-, Leinöl und Nüssen. Wenn man diese Nahrungsmittel in Maßen konsumiert, wird man automatisch Gewicht reduzieren.
Die goldenen Regeln gelten nach wie vor (und sie werden auch immer so bestehen bleiben):
1. Gleiche Energieaufnahme wie Körper-Gesamt-Energiebedarf = stabiles Gewicht
2. Mehr Energieaufnahme wie Körper-Gesamt-Energiebedarf = Gewichtszunahme
3. Weniger Energieaufnahme wie Körper-Gesamt-Energiebedarf = Gewichtsabnahme
Durch Trainingseinheiten kann man den Körper-Gesamt-Energiebedarf natürlich erhöhen. Wenn die Energieaufnahme dennoch gleich bleibt, wird noch schneller Gewicht reduziert. Aber Achtung: es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training zu sich zu nehmen, um dem Körper bei der Regeneration und dem Muskelaufbau zu helfen.
Wenn man den 3. Punkt befolgt und seinen Energiebedarf mit den o. g. guten Lebensmitteln befriedigt, reduziert man sein Gewicht auf “angenehme” Art und Weise. Angenehm bedeutet mit ein wenig oder gar keinem Hunger. Der Körper stellt sich mit der Zeit um, Gelüste werden weniger, der Körper kann mehr Energie aus der Nahrung schöpfen, wir werden frischer, energievoller und entwickeln deutlich mehr Elan und Lebensfreude.
Wenn wir anfangen zu hungern, hungert nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Und weil unser Stoffwechsel ein sehr guter Computer ist, wird er sich sehr schnell an die reduzierte Energiezufuhr gewöhnen. Das heißt, der Stoffwechsel justiert seinen Verbrauch neu und stellt sich auf die reduzierte Energiezufuhr ein. Er kann mit der Zeit die gleichen Aufgaben mit weniger Energieverbrauch leisten. Natürlich nimmt man ab, wenn man seine Kalorienzufuhr auf 1.000 oder weniger Kcal pro Tag runterfährt, aber wie soll der Stoffwechsel wohl reagieren, wenn er – wenn das Zielgewicht erreicht ist – plötzlich wieder 2.000 oder mehr Kalorien pro Tag bekommt. Das ist doch logisch, oder? Er weiß dann gar nicht wohin damit und bildet viel schneller Fett als jemals zuvor.
Esst richtig, reduziert max. 500 Kcal pro Tag, treibt Sport, baut Muskeln auf (ein großer Stoffwechselfaktor) und lebt bewusster. Das macht mehr Spaß und ist sehr viel nachhaltiger. Ein magerer Körper sieht nicht gut aus. Auch – oder gerade – ein magerer Po kann hängen. Wenn man “nur” abnimmt, ohne auf die Nährstoffe zu achten und ohne Sport zu treiben, verliert man viel Wasser und Muskeln. Der Körper wird weich und schwach.
Ich kann mich nicht oft genug wiederholen, denn ich wünsche mir, dass die Menschen nicht so sehr vom Magerwahn getrieben werden, sondern mehr auf ihr Wohlfühlen – sich gut fühlen, sich gut anfühlen – hören. Das geht wirklich.
Wenn man ein Ziel hat und es wirklich will, dann sollte man am Anfang einem Profi vertrauen. Einer Person, die sich mit der Ernährung auskennt und die helfen kann, die richtige Mischung individuell mit dem Klienten zu erarbeiten. Ich spreche dabei auch nicht von Matabolic oder sonst einer Diät. Ich spreche von ganz “normaler” Ernährungsberatung. Von einem Menschen, der erklärt, warum welche Nahrungsmittel gut und andere weniger gut sind. Glaubt mir, die Investition lohnt sich wirklich richtig. Nicht nur für 4 Wochen, 2 Monate, sondern für ein ganzes Leben.
“Auch wenn das Ziel weit entfernt scheint und es sich für dich anfühlt, als wäre es eine Ewigkeit, gehe trotzdem den ersten Schritt. Die Zeit vergeht. Ob du etwas änderst oder nicht. Ein Versuch ist es immer wert.”
Comments
2 Comments to “Immer wieder die Ernährung. Leute fangt an zu essen und hört auf zu hungern!”
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Januar 20th, 2013 @ 19:45
Sehr informatives Posting!
Januar 20th, 2013 @ 20:01
Danke!