Tanja's Universe

Only Movement leads to Movement

Schlechte Haltung vs. schlechte Position – der Unterschied ist entscheidend.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 15, 2014 | Keine Kommentare

So sieht eine korrekte Kniebeuge aus.Das ist keine korrekte KniebeugeWenn ich mich manchmal mit Menschen im Fitness-Studio über ihr Training unterhalte, ist das sehr aufschlussreich. Es interessiert mich insbesondere, warum Menschen immer wieder für lange Zeit auf das Laufband, den Ergometer oder den Cross-Trainer gehen. Es gibt die unterschiedlichsten Antworten. Die einen glauben immer noch daran, dass sie nur so Kalorien verbrennen können. Die nächsten wollen sich einfach nur austoben, schlechte Energie loswerden. Und wieder andere wissen einfach nicht was sie ansonsten machen sollen. Sie sind ideenlos und ganz wichtig, sie wollen sich beim freien Training nicht verletzen. Das kann ich auch verstehen, denn es gibt schon einige freie Übungen, die sollte man als Anfänger nicht alleine durchführen, weil man genauso viel kaputt machen kann, wie man es richtig machen kann.

Für mich gibt es zwei Arten von “schlechtem” oder “falschem” Training:

1) Training in Schonpositionen
Das heißt, die Übung wird nur halb ausgeführt, ist weniger anstrengend, aber auch weniger effizient. Bei dieser Art des Trainings kann nichts passieren, nur der Erfolg oder der Fortschritt dauert einfach länger.

2) Training in schlechter Haltung
Das bedeutet, Weiterlesen …

5 Tipps, für einen Turbo-Stoffwechsel und mehr Fettverbrennung.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 12, 2014 | Keine Kommentare

Ob du nun abnehmen möchtest, oder vorhast, Fett zu verlieren, um deine Muskulatur besser zu sehen, den Stoffwechsel auf Touren zu bringen, ist immer eine gute Idee. Wenn dein Stoffwechsel mehr arbeiten muss, verbrennst du automatisch mehr Kalorien.

Feuer ihn an, den StoffwechselHier sind 5 Tipps, wie du deinen Stoffwechsel auf Touren bringen kannst:

Tipp 1: Baue fettfreie Muskelmasse auf
Der beste Weg, um seine Muskelmasse “sauber” aufzubauen und gleichzeitig seinen Stoffwechsel anzutreiben, ist die richtige Kombination aus Training und einer ausgewogenen Ernährung. Ich weiß, dass die Ernährung für viele Menschen eine sehr komplizierte Sache ist, insbesondere dann, wenn man Fett verbrennen und gleichzeitig seine Muskulatur behalten will. Unser Körper mag eigentlich keine Muskulatur, weil er deutlich mehr Arbeit hat, sie zu erhalten oder gar aufzubauen. Fett dagegen ist für ihn leider deutlich leichter einzulagern und man findet es in fast allen Nahrungsmitteln. Je mehr Muskulatur wir haben, desto mehr können wir essen und das wiederum hilft dem Körper tatsächlich, Fett zu verbrennen. Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und wenn man die notwendige Menge an Eiweiß zu sich nimmt, hat das einen thermogenetischen Effekt. Das bedeutet, dass sich der Körper erhitzt und dabei Kalorien besser verbrennt. Der Effekt ist eine fettfreiere Muskelmasse. Weiterlesen …

Dein Weihnachtsgeschenk. Mach’s mal anders.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 10, 2014 | Keine Kommentare

Jedes Jahr Weihnachten. Jedes Jahr ein Jahreswechsel. Jedes Jahr eine neue Zahl. Manche denken über das vergangene Jahr nach, überlegen sich, was sie vielleicht im nächsten Jahr anders machen können oder wollen, oder gar was sie Neues machen können und andere denken gar nicht nach und machen genauso weiter wie bisher. Das muss nichts Schlechtes sein und verkehrt ist es sowieso nicht. Wenn es aber Dinge in uns gibt, die wir mit uns herumschleppen, die immer wieder kommen und die sich auch dummerweise nicht in Luft auflösen, dann könnte man ja dieses Jahr mal etwas anders machen, bzw. sich überlegen, was man im nächsten Jahr anders machen kann. Es gibt ein wunderbares Zitat von Paul Watzlawick, das genau das beinhaltet, was ich meine:

Es gibt viele Wege, die wir gehen können und müssen, um ans Ziel zu gelangen.Wenn du immer wieder das tust, 
was du immer schon getan hast, 
dann wirst du immer wieder das bekommen, 
was du immer schon bekommen hast. 

Wenn du etwas anderes haben willst, 
tu etwas anderes! 
Und wenn das, was du tust, 
dich nicht weiterbringt, 
dann tu etwas völlig anderes – 
statt mehr vom gleichen Falschen!

Wie habe ich gestern wiedermal so schön gehört: “Es ist viel einfacher, auf der Couch zu sitzen und zu jammern, als den Hintern hochzuheben und etwas zu ändern. Ich bräuchte einen Tritt in den Allerwertesten, um etwas zu ändern.” Ich finde es gar nicht einfacher, auf der Couch zu sitzen und zu jammern, weil es mich wahnsinnig macht, wenn ich merke, dass ich unzufrieden bin, dass ich mich verändern muss, dass ich etwas anderes machen muss, um zufrieden zu sein – zumindest weitestgehend und wenn ich dann nichts tue, bin ich sehr unruhig und unleidlich. Dann bin ich keine gute Gesellschaft und ich mag mich selbst auch gar nicht leiden.

Wenn immer wieder die gleichen “doofen” Gefühle in einem aufsteigen, immer wieder das Gleiche geschieht und man sich immer wieder in der gleichen Situation wiederfindet, dann sollte doch irgendwann der Punkt erreicht sein, an dem man genug hat. Weiterlesen …

Dieses Jahr liegt Fitness unterm Weihnachtsbaum.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 9, 2014 | Keine Kommentare

gutschein

 

 

Ich werde immer mal wieder gefragt, ob ich auch Gutscheine mache, die man verschenken kann. Natürlich mache ich das. Leider ist jedoch mein Wirkungskreis eingeschränkt. Für Frankfurt und Umgebung kann man mich gerne buchen. Ich mache Hausbesuche, treffe mich mit Frischluft-Enthusiasten im Park oder am Main oder gerne auch im Fitness Studio – vorausgesetzt du oder der Beschenkte ist Mitglied in meinem Club.

Also, wer noch keine Geschenkidee hat und gerne einmal Fitness verschenken möchte, kann mich jederzeit ansprechen. Wir basteln gemeinsam das richtige Paket und bringen Schwung in eingeschlafene Muskeln. Abgesehen von reinen Trainingseinheiten gibt es auch einen ausführlichen Fitness- und Gesundheitscheck, Ernährungsberatung sowie unterschiedliche Massagen im Angebot.

Also, nicht lange überlegen und zugreifen. Auf dass das Jahr 2015 im Zeichen der ganzheitlichen Bewegung steht. Denn … nur Bewegung führt zu Bewegung – und das auf allen Ebenen.

Bei Interesse schreibt mir einfach eine E-Mail an Tanja(at)Langstrof.com

Der Foam Roller kann noch mehr. Achtung: Heute geht’s der Cellulite an den Kragen.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 8, 2014 | Keine Kommentare

Jeder mag sie, die Grübchen in den Wangen. Aber die Grübchen an den Schenkeln und dem Po mag niemand. Verständlich. Frauen leiden besonders darunter und egal wie gut in Shape wir sind, jeder hat sie – mehr oder weniger. Studien haben ergeben, dass fast 98 Prozent der Frauen Cellulite haben und das liegt daran, dass sich mit der Zeit die Hautstruktur verändert. Dafür gibt es unterschiedliche Gründe, aber einer davon ist, dass die Blutzirkulation nicht in dem Maße stattfindet, wie es gut für unsere Haut wäre. Denkt doch einfach nur einmal daran, wie viel Zeit des Tages ihr im Sitzen verbringt. Wie soll dabei der Hintern oder die Beine durchblutet werden? Viel sitzen bedeutet weniger Sauerstoff für die Zellen und das wiederum unterstützt die Dellenbildung. Die Haut wird schlaffer (was natürlich auch daher kommt, weil die Muskulatur viel zu wenig genutzt wird) und die – nennen wir sie liebevoll Grübchen – kommen zum Vorschein.

Foam Roller oder auch Black rollJetzt kommt er ins Spiel, der Foam Roller. Ich habe ihn bereits in einigen Artikeln erwähnt und seine Vorzüge in unterschiedlicher Weise aufgezeigt. Der sehr positive Effekt für die Haut blieb bisher dabei unerwähnt. Genau das will ich heute nachholen.

Den Foam Roller kann jeder nutzen. Man kann fast nichts bei der Anwendung falsch machen, man sollte nur über einen gewissen Schmerzgrad hinaus mit dem Rollen aufhören. Im Prinzip kann man den ganzen Körper rollen. Angefangen von den Waden, Schienbeinen, Oberschenkel-Rück- und Vorderseite sowie Außen- und Innenseite. Den kompletten Rücken, auch seitlich und längs sowie die Brust. Beim Vor- und Zurückrollen gibt man sich selbst eine tiefenwirksame Gewebemassage. Das Foam Rolling wird auch Self-myofascial release genannt. Es arbeitet gegen hartnäckige Verklebungen und Knoten im Gewebe und es bringt Elastizität der Muskulatur zurück.

Beim Foam Rolling wird im Körper besser und mehr sauerstoffhaltiges Blut zirkuliert. Man kann dabei Gewebestauungen oder generelle Blockladen auflösen und die frohe Botschaft: Es ist ein Weg, wie man der Cellulite den Kampf ansagen kann.

Hier sind 3 Übungen mit dem Foam Roller, die ihr unbedingt machen solltet: Weiterlesen …

Besinnliche Zeit. Stressige Zeit. Und wie uns unser Umfeld beeinflusst.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 5, 2014 | Keine Kommentare

Überall steht es geschrieben. Jeder wünscht es uns. Die Weihnachtskarten sind voll davon. “Ich wünsche dir eine besinnliche Zeit.” Was heißt das eigentlich? Besinnlich. Über den Sinn nachdenken? Welchen Sinn denn überhaupt? Meiner Meinung nach muss man erst einmal gelassen sein, um sich besinnen zu können. Gelassenheit erreicht man nur dadurch, dass man sich nicht alles zu Herzen nimmt, nicht alles auf sich bezieht, weiß was man tut und es gerne tut. Erst dann ist man in der Lage, sich zu besinnen, also zu einem Klarheitszustand zu gelangen und “bei Sinnen zu sein”. Wenn man sich den Kopf darüber zerbricht was wohl die anderen sagen oder denken könnten, wenn man ständig nur im Außen lebt, ist man alles andere, nur nicht gelassen.

Gelassenheit ist der Schlüssel zum Glück.In diesen unseren Zeiten ist es sehr schwer gelassen zu sein. Der Druck von außen ist groß und wir schleppen alle ein Päckchen mit uns herum, das uns immer wieder an unserer Gelassenheit hindert. Die einen ein größeres, die anderen ein kleineres. Ich habe es erst kürzlich am eigenen Leib erlebt, wie beeinflussend es sein kann, wenn ein anderer Mensch so gar nicht gelassen ist und alles, was ich ihm erzählte, durch seine Brille sah. Das bedeutet, dass ich nichts erzählen konnte, ohne eine ungefärbte Meinung zu bekommen, nach der ich gar nicht gefragt hatte. Denn dieser Mensch addierte zu all meinen Erzählungen seine Erfahrungen und Emotionen hinzu und reagierte mit großen Emotionen, die mich auch nicht kalt ließen. Weiterlesen …

Heute geht es um die Haut und wie du ihr Gutes tun kannst.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 3, 2014 | Keine Kommentare

Cremes, Puder, Pasten, Masken, Peeling und was es sonst noch alles gibt. Das mag hin und wieder ganz gut für die Haut sein, aber die Schöne Haut auf natürlichem Weg.wahren Wundermittel kommen mal wieder aus Mutter Natur. Wenn du einige von ihnen in deinen täglichen Speiseplan aufnimmst, wirst du schon bald eine schönere und frischere Haut haben. Ich denke, es ist jedem klar, dass die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, enorm viel damit zu tun haben, wie unsere Haut aussieht. Viel Zucker, Fett und verarbeitete Produkte führen unausweichlich zu einer fahlen Gesichtshaut und im äußersten Fall auch zu unreiner Haut. Das will ja niemand und deshalb schaut doch mal, ob es bei den folgenden 10 Nahrungsmitteln nicht ein paar gibt, die ihr ohne Probleme jeden Tag konsumieren könnt.

Here wie go …. Weiterlesen …

Kalorien einsparen in der Weihnachtszeit. Leicht und lecker. Probiert es aus.

Posted by | Tanja | Posted on | Dezember 1, 2014 | 2 Kommentare

Gestern war der 1. Advent, das heißt, die Vorweihnachtszeit hat offiziell begonnen. Sehr schön. Uns stehen Firmen-Weihnachtsfeiern, Abendessen mit Freunden und Familie und andere Events bevor, bei denen – und das ist sicher – es immer etwas Gute und meistens auch Deftiges zu Essen gibt. Entweder zaubern wir selbst das Essen oder wir werden eingeladen.

Aus der Erfahrung weiß ich, dass es gar nicht das Fleisch, Fisch oder das Geflügel ist, was uns über die Feiertage zunehmen lässt, es sind vielmehr die schweren Beilagen, die das verursachen. Brot, Knödel, sahniges Kartoffel-Püree, Bratkartoffeln, Nudeln. Der übermäßige Genuss an Plätzchen und Schokolade gehört zweifellos auch dazu, aber darum geht es in diesem Post nicht. Es geht um die unzähligen Festtag-Essen, die uns jetzt bevorstehen.

Wenn du eingeladen bist, konzentriere dich eher auf Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch, Geflügel und beachte die stärkehaltigen Sättigungsbeilagen nur am Rande. Das spart Kalorien. Wenn du selbst das Essen zauberst, kannst du ja entscheiden, welche leckeren Beilagen du zubereiten möchtest. Wie hört sich für dich knuspriger Rosenkohl, süßer Süßkartoffel-Stampf oder gerösteter Fenchel an? Lecker? Na dann kann’s ja losgehen.

Hier sind 4 Festtagsbeilagen, die garantiert schmecken und wenige Kalorien haben: Weiterlesen …

Was die permanente Nutzung eines mobilen Gerätes für den Nacken und den Rücken bedeutet.

Posted by | Tanja | Posted on | November 28, 2014 | Keine Kommentare

Na, wer kennt ihn nicht, diesen Anblick.Wie ich meiner Statistik entnehmen kann, lesen die Hälfte meiner Besucher das Blog mit einem mobilen Gerät. Natürlich freue ich mich über jeden Leser und ich bin froh, dass man mein Blog mit jedem Gerät lesen kann, aber … Trotzdem kommt hier ein Weckruf:

Die permanente Nutzung eines mobilen Geräts kann eine zusätzliche Last bis zu 30 kg für deine Wirbelsäule bedeuten.

Viele Menschen verbringen im Durchschnitt zwei bis vier Stunden am Tag über ihrem Smartphone und dieses “über” (also diese vorgebeugte Position) ist gar nicht gut für den Nacken und den Rücken.

Der Kopf eines Erwachsenen wiegt zwischen fünf und sechs Kilo. Wenn du also in einer perfekten geraden Position stehst, lastet dieses Gewicht auf der Wirbelsäule. Wenn zu dieser normalen Belastung auch noch eine Vorbeugung des Kopfes dazukommt, wird das Gewicht auf die Wirbelsäule noch erhöht. Wenn du deinen Kopf gerade mal 15 Grad nach vorne beugst, sprechen wir von ca. 13 kg, bei 30 Grad sind es schon 20 kg und bei 45 Grad Kopfneigung nach vorne liegen wir schon bei 24 kg Gewicht, die die Wirbelsäule belasten.

Diese Belastung bringt nicht nur Schmerzen im Nacken, sondern sie ist auch schlecht für die Muskeln, Sehnen und Bänder und führt über Kurz oder Lang zu einer schlechten Haltung.

Die gesunde Haltung bei der Nutzung von SmartphonesNiemand wird jetzt – nachdem er oder sie den Artikel gelesen hat – sein Smartphone, Tablet oder den E-Reader in die Ecke legen und nie wieder benutzen, aber du kannst dir selbst einen riesen Gefallen damit tun, wenn du deine Haltung bei der Nutzung veränderst. Das heißt, deine Ohren sollten auf Höhe der Schultern sein und die Schulterblätter befinden sich dabei in einer neutralen Position (also nicht nach vorne hängend). Das bedeutet zwar, dass du das Smartphone vor dein Gesicht halten musst, aber immerhin führt es auch dazu, dass sich deine Haltung nicht verschlechtert, du keine Nacken- oder Rückenprobleme bekommst und ganz wichtig, niemals zu den Personen gehören wirst, die in 20 Jahren mit einer Gewebebeule am Nacken durchs Leben laufen.

Urheberrecht: andresr / 123RF Stockfoto
Urheberrecht: andresr / 123RF Stockfoto

10 Angewohnheiten, die deine Hormone stören.

Posted by | Tanja | Posted on | November 27, 2014 | Keine Kommentare

Wie die Hormone im Körper arbeitenFrauen neigen mehr dazu, alles immer auf die Hormone zu schieben. Allerdings gibt es auch Männer, die dazu neigen. Grundsätzlich ist dieser Gedanke auch gar nicht falsch, weil eben genau diese dafür verantwortlich sein können, warum du dich schwach und ausgepowert fühlst. Diese kleinen chemischen Botschafter sind überall in uns und sie beeinflussen alles was wir tun. Angefangen von unserem Gewicht, unseren Schlaf, dem Appetit oder dem sexuellen Verlangen.

Einige Angewohnheiten, die wir haben, können dazu führen, dass Hormone nicht in der ausreichenden Anzahl vorhanden, oder  überhaupt nicht da sind. Hormonelle Dysfunktionen werden leider immer normaler in unserer Gesellschaft. Denkt doch mal an Prostata Krebs, Brustkrebs oder die vielen Schilddrüsenunter- und überfunktionen. Insbesondere diese Krankheiten stehen in einem engen Zusammenhang mit den Hormonen.

Sieh dir die nachfolgenden 10 Angewohnheiten genau an. Evtl. findest du dich dabei und kannst dich ab sofort anders verhalten. Wer weiß, vielleicht geht es dir dann ganz schnell besser und du brauchst keinen Mann oder keine Frau im weißen Kittel. Weiterlesen …

« go backkeep looking »
  • Challenge
  • Twitter RSS Feed RSS Feed
  • Seite übersetzen

      Translate to:

  • Archive

      Alle Beiträge
  • Login