Tanja's Universe

Only Movement leads to Movement

Die größten Diätfehler.

Die Themen Diät, Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Ernährungsumstellung können unglaublich verwirrend sein. Die einen sagen dies, die anderen sagen das. Woher soll man wissen, was die Wahrheit ist, was funktioniert und was nicht? Grundsätzlich kann man sagen, dass auch die Wissenschaft nicht alle Fragen beantworten kann und ganz wichtig, wir sind doch alle individuelle Wesen und haben deshalb […]

An alle Sportanfänger oder -wiedereinsteiger: Bitte nicht verzweifeln, wenn die Waage nicht sofort einen Gewichtsverlust anzeigt.

Ich möchte gleich etwas vorwegnehmen: Sport ist nicht “nur” dafür da, um Gewicht zu verlieren. In erster Linie soll dich Sport und Bewegung in jeglicher Art fitter machen, deinen Zellen mehr Sauerstoff zuführen, den Muskelaufbau forcieren, bzw. den Muskelabbau stoppen, die Fettverbrennung anregen, so dass die Körperzusammensetzung sich positiv verändert und natürlich und ganz wichtig: […]

3 oder 5 Mahlzeiten am Tag – meine Empfehlung.

Fragt 10 Personen, die sich mit Ernährung beschäftigen, was sie für besser halten. 3, 5, 6 oder gar noch mehr Mahlzeiten und ihr werdet mindestens 5 unterschiedliche Antworten bekommen. Grundsätzlich gibt es wahrscheinlich auch nicht DIE Empfehlung, denn wir sind alle anders und kommen mit unterschiedlichen Bedingungen unterschiedlich zurecht. Am Ende des Tages steht die Kalorienbilanz. […]

KICK-OFF 21 Tage FETT-WEG Challenge

Ich bin selbst ganz aufgeregt, denn heute startet die 21 Tage FETT-WEG Challenge zum ersten Mal. Ich freue mich auf das Feedback – egal ob positiv oder negativ. Ich bin einfach sehr gespannt, wie die Challenge umgesetzt wird. Ob es leicht oder schwer fällt, wie die Ernährungsumstellung funktioniert und wie sich das Training zuhause umsetzen lässt. […]

4 tolle Nahrungsmittel, die euch bei Entzündungen helfen.

Oder auch “wie kann die Kontrolle einer Entzündung dazu führen, dass du einen besseren Muskelzuwachs und einen erhöhten Körperfettverlust hast? Wenn man ein forderndes Training vollendet hat, ist die Folge oftmals Muskelkater. Dieser Muskelkater kann direkt am Tag danach oder auch erst am 2. Tag kommen und dann für mehrere Stunden, oder auch Tage bleiben. […]

Du fühlst dich nicht schlecht, weil du dick bist. Du wirst dick, weil du dich schlecht fühlst.

Ich wurde zum Schreiben dieses Artikels durch mehrere Aspekte inspiriert. Die eine Inspirationsquelle war evidero. Dort war das Thema “emotionales Essen” der Aufmacher eines täglichen Newsletters und während ich den Text las, musste ich an die eine oder andere Kundin von mir denken. “Emotionales Essen” ist ein sehr entscheidendes Thema, wenn es ums Abnehmen geht, oder auch […]

21 Tage FETT-WEG Challenge – Workout #2 well done.

Und es hat wieder sehr viel Spaß gemacht. Die Videos für die zweite Woche der Challenge sind produziert. Ich bin mir sicher, dass jeder der dabei sein kann, viel Spaß und natürlich auch Erfolg haben wird. Das Training ist für jeden machbar und mit Vorbereitung (Mobilisierungen und Warm-up) brauchst du gerade mal 30 Minuten am Tag. […]

21 Tage FETT-WEG Challenge – Workout #1 ist im Kasten.

Ich bin happy, ich bin froh, das erste Workout samt Anleitungsvideo ist gefilmt und fotografiert. Es hat Spaß gemacht, war anstrengend und ich habe mir vorgestellt, wie ihr mit mir zusammen trainiert. Das hat mich noch mehr motiviert und vorangetrieben. Weiter geht’s. Wer noch dabei sein will – kein Problem – einfach eMail schicken und alles […]

Zucker. Ein echter Bösewicht, den wir nicht einfach “wegtrainieren” können.

Jeder redet davon. Viele schreiben darüber und ich gehe davon aus, dass die meisten Menschen wissen, dass Zucker nicht gesund für uns ist. Leider wissen aber die wenigsten warum das so ist. Wenn man versteht, was der Zucker im Körper anstellt, wird man achtsamer und verzichtet auch mal auf das Stück Kuchen. Und nicht, weil […]

Du bist auf Diät und hast ständig Verlangen nach Essen? Hier sind 3 sichere Möglichkeiten, dagegen zu steuern.

Wenn wir uns vorgenommen haben, unsere Ernährung umzustellen, uns mehr zu bewegen und damit ausgewogener und gesünder zu leben, sind wir am Anfang der Umstellung extrem ehrgeizig. In den ersten beiden Wochen kann uns nichts umwerfen, wir sind siegessicher und die Pfunde purzeln und das Fett schmilzt. Dann mit der dritten Woche fängt es an, […]

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